проблемы, которые решим
повысится уровень эндорфинов
прибавится энергии
улучшится метаболизм: все системы организма мобилизуются
уйдут ушки на бёдрах
появится плоский живот
появится рельеф
уйдут лишние кило
уйдут отёки, бока
Фокус: на поднятии энергии, снижении кортизовла, улучшения качества тела, выравнивание тела, улучшение осанки
Основа: пилатес, силовой и умный фитнес, тай бо, скакалка
Структура: чередование спокойных занятий с более интенсивными
Объём: 20 видео (тренировки по 30-40 минут)
Доступ: 3 месяца
основное коротко
пробная тренировка
Тазовое дно, плоский живот
занятие 10
Динамическая растяжка
занятие 5
ТБС и ягодицы
занятие 4
Тренировки находятся в личном кабинете и открываются сразу после оплаты. Можно тренироваться в любое время и в любом месте с любого гаджета
Точка B: минус 32 кг!
7. Тело подтянулось, вернулось к жизни
6. Полностью ушли вечерние отеки (3-5 кг)
5. Полностью прошли подтекания, которые были постоянно при смехе и чихании
4. Появилась сила в глубинных мышцах, появился стержень и опора в ногах, раскрепостили ТБС
3. Научились контролировать суставы
2. Ушли боли, плечи и шея стали выносливее
1. Полностью избавились от боли в пояснице и спине
Точка А: проблемы
7. Дряблость тела, ощущение увядания к 35 годам.
6. Вечерние отеки до +3…5 кг постоянная усталость
5. Трое родов (дети-крупновесы по 5,9 кг) — как следствие, ослабленное тазовое дно
4. Нехватка гибкости в позвоночнике, закрепощенные тазобедренные суставы
3. «Колени кузнечика» - переразгибание в суставах
2. Проблемы с шеей, сутулость
1. Хронические боли в пояснице и квадратной мышце спины
результаты участниц
Чем дольше откладывать свою лучшую жизнь, тем меньше ею останется пожить
программа
18. Осанка, кор, ноги. Функционал
17. Осанка. Выравнивание тела
16. Жиротопка в стиле тай-бо
15. Свобода и легкость. Выравнивание
14. Сильный кор, детская радость
13. Упругие ягодицы. Нервная система
12. Сила кора, легкость и упругость ног
Неделя 4
Неделя 3
11. animal flow с элементами неврологии
10. Упругие бедра, выравнивание таза
9. Тренировка с кардио-передышками
8. Мышцы ног и ягодиц
7. Осанка, мышцы кора и ног
6. Тазовое дно, плоский живот
5. Динамическая растяжка 🔥
4. Прожарка: свода ТБС и ягодицы
3. Свобода тбс. Прожарка
2. Дыхание. Плоский живот. Функцинал
Неделя 2
Неделя 1
1. Прожарка всего тела
Эта программа рассчитана на средний и продвинутый уровень подготовки.
В тренировках сочетаются динамичный пилатес, элементы тай-бо, прыжковая нагрузка (скакалка) и работы в упорах. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь со списком ограничений перед началом занятий:
1. Женское здоровье и послеродовой период
-Беременность на любом сроке.
-Ранний послеродовой период (до полного восстановления организма)
-Опущение органов малого таза (пролапс) 2–3 степени, недержание мочи при нагрузке.
-Выраженный диастаз (2–3-й степени) без навыка контроля глубокого блока и внутрибрюшного давления.
Важно: При наличии опущения органов малого таза, выраженного диастаза или в период восстановления после родов эта программа противопоказана!
Стоит сначала пройти программу «Тазовое дно. Полное восстановление».
2. Опорно-двигательный аппарат и суставы (фаза обострения)
-Острые грыжи и протрузии с болевым или корешковым синдромом (отдающим в конечности).
-Нестабильность позвонков или выраженный спондилолистез.
-Тяжелые патологии суставов (артрозы 2–3 степени, повреждения менисков/связок в острой фазе).
-Пяточная шпора, плантарный фасциит в фазе обострения.
-Свежие травмы запястий, плечевых или голеностопных суставов
3. Общее здоровье, сердце и сосуды
-Острые воспалительные процессы, инфекции, повышенная температура тела.
-Обострение любых хронических заболеваний.
-Недавно перенесенные операции, травмы или полостные вмешательства (до полного восстановления и разрешения врача).
-Серьезные патологии сердечно-сосудистой системы (неконтролируемая артериальная гипертензия, аритмия, недавние инфаркты/инсульты).
-Тяжелая форма варикоза или тромбофлебит.
-Опухолевые процессы любой локализации.
В тренировках сочетаются динамичный пилатес, элементы тай-бо, прыжковая нагрузка (скакалка) и работы в упорах. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь со списком ограничений перед началом занятий:
1. Женское здоровье и послеродовой период
-Беременность на любом сроке.
-Ранний послеродовой период (до полного восстановления организма)
-Опущение органов малого таза (пролапс) 2–3 степени, недержание мочи при нагрузке.
-Выраженный диастаз (2–3-й степени) без навыка контроля глубокого блока и внутрибрюшного давления.
Важно: При наличии опущения органов малого таза, выраженного диастаза или в период восстановления после родов эта программа противопоказана!
Стоит сначала пройти программу «Тазовое дно. Полное восстановление».
2. Опорно-двигательный аппарат и суставы (фаза обострения)
-Острые грыжи и протрузии с болевым или корешковым синдромом (отдающим в конечности).
-Нестабильность позвонков или выраженный спондилолистез.
-Тяжелые патологии суставов (артрозы 2–3 степени, повреждения менисков/связок в острой фазе).
-Пяточная шпора, плантарный фасциит в фазе обострения.
-Свежие травмы запястий, плечевых или голеностопных суставов
3. Общее здоровье, сердце и сосуды
-Острые воспалительные процессы, инфекции, повышенная температура тела.
-Обострение любых хронических заболеваний.
-Недавно перенесенные операции, травмы или полостные вмешательства (до полного восстановления и разрешения врача).
-Серьезные патологии сердечно-сосудистой системы (неконтролируемая артериальная гипертензия, аритмия, недавние инфаркты/инсульты).
-Тяжелая форма варикоза или тромбофлебит.
-Опухолевые процессы любой локализации.
Да, можно оплатить из любой точки мира и в том числе из РФ используя российские карты
© 2026 Все права защищены, любое копирование материалов разрешено только с полного согласия правообладателей
Georgia, Batumi, Zhiuli Shartava Avenue, N32
ZagdayPilates@gmail.com
Email
Katsiaryna Zahdai
Legal address
345694858
Identification number
Individual Entrepreneur
