Курс, в котором мы разберемся в самой сути проблемы и поймем, как решить ее навсегда
14 часов материала
24 занятия
2 - Занятия от простого к сложному
После проделанных тестов вы точно будете понимать - в чем причина вашего выпадающего живота и что с этим делать
1 - Начнем с тестов и самодиагностики
Разберемся в причинах выпадающего живота и не только, поймем механику, узнаем над чем стоит работать именно вам
Пробная тренировка
Этот курс для вас, если:
надоело делать «скручивания», хочется решить проблему раз и навсегда
проблемы с осанкой, ноет спина или поясница
выпирает / вываливается живот
после родов выпирает низ живота или появился «фартук»
надоело втягивать живот на фотографиях и стесняться его летом / в платье / на пляже
курс подойдет всем женщинам, у которых выпирает живот и которые хотели бы от этого избавиться
Программа курса
занятия
1 неделя
1. Плоский живот и лёгкость грудного отдела
2. Расслабление диафрагмы и рёбер
3. Свободная поясница и активный живот
4. Убираем гиперлордоз, активируем живот
5. Активация глубоких мышц живота
6. Живот и тазовое дно через дыхани
2. Расслабление диафрагмы и рёбер
3. Свободная поясница и активный живот
4. Убираем гиперлордоз, активируем живот
5. Активация глубоких мышц живота
6. Живот и тазовое дно через дыхани
Убираем зажимы, отечность, через дыхание ощутим работник мышц живота и тазового дна
занятия
2 неделя
7. Плоский живот и красивая осанка
8. Расслабление диафрагмы, свобода дыхания
9. Свобода поясницы и плоский живот
10. Тазовое дно и плоский живот через дыхание
11. Коррекция таза: убираем передний наклон
12.Плоский живот и тазовое дно
8. Расслабление диафрагмы, свобода дыхания
9. Свобода поясницы и плоский живот
10. Тазовое дно и плоский живот через дыхание
11. Коррекция таза: убираем передний наклон
12.Плоский живот и тазовое дно
Мышцы живота научаться стабилизировать позвоночник. Уменьшится диастаз и боли в спине, подтянется живот
занятия
3 неделя
13. Осанка, плоский живот и свободная шея
14. Прожарка живота через ягодицы
15. Тазовое дно и плоский живот
16. К плоскому животу — через руки
17. Плоский живот и королевская осанка
18. Прожарка всего тела
14. Прожарка живота через ягодицы
15. Тазовое дно и плоский живот
16. К плоскому животу — через руки
17. Плоский живот и королевская осанка
18. Прожарка всего тела
Прожарим живот через опору в ноги и ягодицы. Уедут отёки и рельеф станет заметнее
занятия
4 неделя
19. К плоскому животу через ягодицы и ноги
20. Дыхание, тазовое дно и плоский живот
21. Плоский живот через выравнивание осанки
22. К плоскому животу через руки
23. Прожарка всего тела
24. Пилатес на всё тело: функциональность
20. Дыхание, тазовое дно и плоский живот
21. Плоский живот через выравнивание осанки
22. К плоскому животу через руки
23. Прожарка всего тела
24. Пилатес на всё тело: функциональность
Живот активно включится в работу всего тела через функциональные связи с руками, ногами, ягодицами
Что нужно знать
#1
Оплата
Принимаются карты любых банков - можно рубли, доллары, евро
#2
Выдача доступа
После оплаты вам на почту придет ссылка в личный кабинет
#3
60 дней на прохождение
Доступ к курсу сохранится в течение 60-ти дней
#4
Формат
Видео загружены на 2 платформы - можно смотреть в РФ или вне
Вот какие отзывы регулярно приходят от клубчанок
*в скобках указано, на что можно заменить
Оборудование
лента для пилатеса
Роллер пенный
(Полотенце свернутое в рульку, бутылка обернутые полотенцем)
(Полотенце свернутое в рульку, бутылка обернутые полотенцем)
трубочка
(шариковая ручка)
(шариковая ручка)
2 мячика Франклина
(носки свернутые клубком)
(носки свернутые клубком)
2 гантели 1-2 кг
(бутылки с водой)
(бутылки с водой)
теннисный мяч
воздушный шарик
мяч для пилатеса
(детский мяч)
(детский мяч)
Оборудование
8
7
6
5
4
3
2
1
• фасция. Миофасциальный релиз
• послеродовое восстановление
• послеродовое восстановление
• про дыхание
• про сколиоз
• про боль в пояснице
• про повздношно-поясничную мышцу
• про таз и крестец
• про тазовое дно
• про сколиоз
• про боль в пояснице
• про повздношно-поясничную мышцу
• про таз и крестец
• про тазовое дно
• принципы движения Polestar Pilates
• функциональное тестирование Polestar Pilates
• восстановление после родов
• функциональное тестирование Polestar Pilates
• восстановление после родов
Сертификаты "Фитнес образование":
Углубленная серия курсов “про тело”:
Сертификаты Центр "Практика":
- Студент “Polestar Pilates”
- Сертифицированный специалист по направлению MIND&BODY (Пилатес, стретчинг, МФР)
- Практикующий тренер с 5-летним стажем
я — сертифицированный специалист по пилатесу, восстановлению после родов и методике Mind Body
ваш тренер: Катя Загдай
Да, первое время можно заниматься вообще без оборудования. Его можно заменить подручными средствами, например вместо мячика использовать смятые в клубок носочки, а вместо роллера - скрученное "трубочкой" полотенце.
Но в будущем рекомендуется приобрести необходимый базовый инвентарь:
Но в будущем рекомендуется приобрести необходимый базовый инвентарь:
- коврик
- гантельки по 2-4 кг
- обычный теннисный мяч
- пенный рол
- пилатес-мяч
- мяч Франклина
- лента
Состояние после родов (до 8 недель).
Актуальные воспаления, боли, острые боли.
Опущения органов малого таза/недержание мочи.
Актуальные воспаления, боли, острые боли.
Опущения органов малого таза/недержание мочи.
Да, оплаты принимаются в том числе от банков России
© 2026 Все права защищены, любое копирование материалов разрешено только с полного согласия правообладателей
Georgia, Batumi, Zhiuli Shartava Avenue, N32
можно задать любой вопрос 🤍
ZagdayPilates@gmail.com
Email
Katsiaryna Zahdai
Legal address
345694858
Identification number
Individual Entrepreneur
написать в поддержку
