домашних тренировок Кати Загдай
(можно оплатить в рублях)
Опция "запиши себя на видео и получи консультацию"
Библиотека с тренировками на все тело 140+ видео
5 новых тренировок в неделю
Кати загдай
домашних тренировок
упругие ягодицы
гибкость
МФР
неврология
тазовое дно
плоский живот
осанка
силовые
упругие ягодицы
гибкость
МФР
неврология
тазовое дно
плоский живот
осанка
силовые
упругие ягодицы
гибкость
МФР
неврология
тазовое дно
плоский живот
осанка
силовые
упругие ягодицы
гибкость
МФР
неврология
тазовое дно
плоский живот
осанка
силовые
от 19 $
тренировок на все тело: 140+ видео
Библиотека
этого и предыдущего месяца: 16 видео
Зарядки
этого и предыдущего месяца: 24 видео
Тренировки
в клубе вас ждут:
это набор готовых тренировочных программ, записанных ранее. Здесь можно подобрать себе дополнительный курс. Пополняется каждые два месяца.
140+ тренировок по всем самым важным аспектам женского здоровья
что такое библиотека?
- автоматическое добавление в закрытый телеграм-канал после оплаты,
- доступ 31 день,
- материалы на сторонней платформе - в хорошем качестве и без рекламы,
- доступ в любое время.
формат
есть чат поддержки, куда можно задать любой вопрос, можно написать мне лично, отвечаю сама, также можно прислать видео со своей техникой упражнения и получить экспресс-консультрацию
обратная связь
Клуб поможет тебе, если у тебя есть хотя бы одна из этих проблем
в клубе
Выпирает живот
Проблема
Освобождаем поясницу и грудную клетку
Подробнее
через специальные дыхательные практики и активацию мышц глубокого блока создаем естественный "внутренний корсет", который физиологично удерживает внутренние органы и формирует тонкую талию.
Сутулость, компьютерная шея
Убираем зажимы с плеч и шеи
Подробнее
Работаем с подвижностью грудного отдела во всех трех плоскостях. Также работаем с лопатками и плече-лопаточным ритмом.
Боли в пояснице
Расслабляем поясницу
Подробнее
Вместо того чтобы закачивать или просто растягивать поясницу, мы её освобождаем. А чтобы закрепить результат, обучаем мышцы глубокого блока стабилизировать поясницу изнутри, создавая надежную и безболезненную опору для всей спины.
(восстановление после родов)
Проблемы с тазовым дном
Согласовываем дыхание и движение
Подробнее
вместо упражнений Кегеля, которые не решают вопросы, а создают лишнее напряжение и даже вредят. Мы настраиваем совместную работу двух диафрагм: грудобрюшной и тазовой, создавая условия, при которых мышцы тазового дна подтягиваются и укрепляются естественным образом в каждом вашем выдохе.
Гиперлордоз и передний наклон таза
Возвращаем тазу свободу движения
Подробнее
работая с ним как с системой подвижных костей, а не монолитом. Освобождаем крестец и тазобедренные суставы, балансируем тонус ног и восстанавливаем эластичность тканей - это убирает лишнюю тягу, которая "опрокидывает" таз.
Отеки
Работаем с диафрагмой, ягодицами и мышцами ног
Подробнее
Через упражнения на стопы и активацию мышц и подвижность тазобедренных суставов во всех плоскостях мы создаем мощный импульс для движения жидкостей снизу вверх. Освобождаем таз и грудной отдел, чтобы лимфа могла циркулировать свободно, не встречая препятствий и застоев.
Очень рекомендую сделать эту тренировку независимо от того, планируете ли вы вступать в клуб
Лучший способ познакомиться с тренером - сделать его тренировку!
• фасция. Миофасциальный релиз
• послеродовое восстановление
• послеродовое восстановление
• про дыхание
• про сколиоз
• про боль в пояснице
• про повздношно-поясничную мышцу
• про таз и крестец
• про тазовое дно
• про сколиоз
• про боль в пояснице
• про повздношно-поясничную мышцу
• про таз и крестец
• про тазовое дно
• принципы движения Polestar Pilates
• функциональное тестирование Polestar Pilates
• восстановление после родов
• функциональное тестирование Polestar Pilates
• восстановление после родов
Сертификаты "Фитнес образование":
Углубленная серия курсов “про тело”:
Сертификаты Центр "Практика":
- Студент “Polestar Pilates”
- Сертифицированный специалист по направлению MIND&BODY (Пилатес, стретчинг, МФР)
- Практикующий тренер с 5-летним стажем
я — сертифицированный специалист по пилатесу, восстановлению после родов и методике Mind Body
ваш тренер: Катя Загдай
Вот какие отзывы регулярно приходят от клубчанок
Результаты клубчанок
Вам не нужно думать, можно просто делать
Расписание: как проходят тренировки в клубе
осанка, антисутулость
ПН
15-20 минут
Работаем с мозжечком, зрением, вестибулярным аппаратом. Улучшаем осанку, снимает зажимы. Улучшаем состояние тазового дна и живота.
тазовое дно, плоский живот
ВТ
30-35 минут
Укрепляем центр тела, восстанавливаем диастаз, подтягиваем живот, улучшаем функции тазового дна. Через работу с диафрагмой убираем отеки лица и тела.
плоский живот
СР
15-20 минут
Улучшаем гибкость, Работаем с мозжечком, зрением, вестибулярным аппаратом. Избавляемся от выпадающего живота, Улучшаем состояние тазового дна.
Осанка. Антисутулость.
ЧТ
30-35 минут
Раскрываем грудной отдел. Работаем над силой мышц кора: спины, живота, с выравниванием тела, грудной клетки над тазом.
самостоятельная практика
ПТ
30-35 минут
В этот день клубчанки занимаются по индивидуальным курсам, которые выбрали себе в библиотеке, либо отдыхают.
упругие ягодицы
СБ
30-35 минут
Освобождаем таз. Работаем с упругостью мышц ног и ягодиц, Работаем в трех плоскостях. Улучшаем опорность в ног.
восстановление
ВС
24 часа
Это не "пропуск", а осознанный отдых, который также важен, как и тренировка. Расслабляемся, набираемся сил, отдыхаем.
Да, первое время можно заниматься вообще без оборудования. Его можно заменить подручными средствами, например вместо мячика использовать смятые в клубок носочки, а вместо роллера - скрученное "трубочкой" полотенце.
Но в будущем рекомендуется приобрести необходимый базовый инвентарь:
Но в будущем рекомендуется приобрести необходимый базовый инвентарь:
- коврик
- гантельки по 2-4 кг
- обычный теннисный мяч
- пенный рол
- пилатес-мяч
- мяч Франклина
- лента
Да, бот спишет эту же сумму спустя оплаченный период. Вам не нужно повторно самостоятельно оплачивать.
Если же вы захотите отменить подписку - она будет действовать до конца оплаченного периода.
Если же вы захотите отменить подписку - она будет действовать до конца оплаченного периода.
Сервисное обновление библиотеки происходит каждые 2 месяца. Это либо дополнение уже существующих тем, либо обновление.
В самом начале необходимо сделать тесты самодиагностики, чтобы понять, с чем у вас проблемы и над чем стоит работать в первую очередь. Затем необходимо свериться с памяткой (клубчанки получают доступ к ней сразу после вступления в клуб) и по ней выбрать себе дополнительные курсы.
Да, тесты с самодиагностикой, разумеется, есть в клубе 🤍
Да, тесты с самодиагностикой, разумеется, есть в клубе 🤍
- Мячи эрика франклина
- Мяч для пилатеса, диаметр 25-30 см
- Лента для пилатеса, лучше длина 2 м, нагрузка 8-12 кг
- Блоки для йоги
- Гантель 1-2 кг
- Палка, рукоять от швабры 180-200 см
- Фитнес резинка, резина или ткань
- Ремень для йоги
Пенный ролл
Ремент для йоги
Блоки для йоги
Палка, рукоять от швабры
Гантели 1-2 кг
2 мяча Эрика Франклина
Фитнес резинка
Мяч для пилатеса
© 2026 Все права защищены, любое копирование материалов разрешено только с полного согласия правообладателей
Georgia, Batumi, Zhiuli Shartava Avenue, N32
можно задать любой вопрос 🤍
ZagdayPilates@gmail.com
Email
Katsiaryna Zahdai
Legal address
345694858
Identification number
Individual Entrepreneur
написать в поддержку
