Пилатес и умный фитнес с Екатериной Загдай

Обо мне

Что такое клуб?

Программа

menu

Войти

домашних тренировок Кати Загдай

Опция "запиши себя на видео и получи консультацию"

Библиотека с тренировками на все тело 140+ видео

5 новых тренировок в неделю

Кати загдай

домашних тренировок

упругие ягодицы

гибкость

МФР

неврология

тазовое дно

плоский живот

осанка

силовые

упругие ягодицы

гибкость

МФР

неврология

тазовое дно

плоский живот

осанка

силовые

упругие ягодицы

гибкость

МФР

неврология

тазовое дно

плоский живот

осанка

силовые

упругие ягодицы

гибкость

МФР

неврология

тазовое дно

плоский живот

осанка

силовые

вступить в клуб

от 19 $

Заходи в клуб по скидке

1 месяц

Выбрать

$16.5 / месяц

вместо $114

скидка 13%

6 месяцев

Выбрать

$9.9 / месяц

вместо $228

скидка 48%

12 месяцев

Выбрать

$119

$99

$19

Акцент апреля

плоский живот

бонус: визуальная диагностика, разбор тела по фото, персональные рекомендации с чего начать

будем возвращать таз в нейтраль

научимся контролировать брюшное давление

продолжим работать с тазовым дном и дыханием

освободим плечи, поясницу, таз, бедра

тренировок на все тело: 140+ видео

Библиотека

этого и предыдущего месяца: 16 видео

Зарядки

этого и предыдущего месяца: 24 видео

Тренировки

в клубе вас ждут:

это набор готовых тренировочных программ, записанных ранее. Здесь можно подобрать себе дополнительный курс. Пополняется каждые два месяца.

140+ тренировок по всем самым важным аспектам женского здоровья

что такое библиотека?

автоматическое добавление в закрытый телеграм-канал после оплаты,
доступ 31 день,
материалы на сторонней платформе - в хорошем качестве и без рекламы,
доступ в любое время.

формат

есть чат поддержки, куда можно задать любой вопрос, можно написать мне лично, отвечаю сама, также можно прислать видео со своей техникой упражнения и получить экспресс-консультрацию

обратная связь

Для тех, кто готов серьезно поработать над собой

разработаны специальные форматы подписки - можно тренироваться за $9.9 в месяц

скидки
до 48%

подробнее

#popup_prices

Клуб поможет тебе, если у тебя есть хотя бы одна из этих проблем

в клубе

Выпирает живот

Проблема

Освобождаем поясницу и грудную клетку

Подробнее

через специальные дыхательные практики и активацию мышц глубокого блока создаем естественный "внутренний корсет", который физиологично удерживает внутренние органы и формирует тонкую талию.

Сутулость, компьютерная шея

Убираем зажимы с плеч и шеи

Подробнее

Работаем с подвижностью грудного отдела во всех трех плоскостях. Также работаем с лопатками и плече-лопаточным ритмом.

Боли в пояснице

Расслабляем поясницу

Подробнее

Вместо того чтобы закачивать или просто растягивать поясницу, мы её освобождаем. А чтобы закрепить результат, обучаем мышцы глубокого блока стабилизировать поясницу изнутри, создавая надежную и безболезненную опору для всей спины.

(восстановление после родов)

Проблемы с тазовым дном

Согласовываем дыхание и движение

Подробнее

вместо упражнений Кегеля, которые не решают вопросы, а создают лишнее напряжение и даже вредят. Мы настраиваем совместную работу двух диафрагм: грудобрюшной и тазовой, создавая условия, при которых мышцы тазового дна подтягиваются и укрепляются естественным образом в каждом вашем выдохе.

Гиперлордоз и передний наклон таза

Возвращаем тазу свободу движения

Подробнее

работая с ним как с системой подвижных костей, а не монолитом. Освобождаем крестец и тазобедренные суставы, балансируем тонус ног и восстанавливаем эластичность тканей - это убирает лишнюю тягу, которая "опрокидывает" таз.

Отеки

Работаем с диафрагмой, ягодицами и мышцами ног

Подробнее

Через упражнения на стопы и активацию мышц и подвижность тазобедренных суставов во всех плоскостях мы создаем мощный импульс для движения жидкостей снизу вверх. Освобождаем таз и грудной отдел, чтобы лимфа могла циркулировать свободно, не встречая препятствий и застоев.

Очень рекомендую сделать эту тренировку независимо от того, планируете ли вы вступать в клуб

Лучший способ познакомиться с тренером - сделать его тренировку!

• фасция. Миофасциальный релиз
• послеродовое восстановление

• про дыхание
• про сколиоз
• про боль в пояснице
• про повздношно-поясничную мышцу
• про таз и крестец
• про тазовое дно

• принципы движения Polestar Pilates
• функциональное тестирование Polestar Pilates
• восстановление после родов

Сертификаты "Фитнес образование":

Углубленная серия курсов “про тело”:

Сертификаты Центр "Практика":

Студент “Polestar Pilates”

Сертифицированный специалист по направлению MIND&BODY (Пилатес, стретчинг, МФР)

Практикующий тренер с 5-летним стажем

я — сертифицированный специалист по пилатесу, восстановлению после родов и методике Mind Body

ваш тренер: Катя Загдай

сертификаты

Вот какие отзывы регулярно приходят от клубчанок

Результаты клубчанок

всего 300+ отзывов

история клубчанки

Врач отменил препарат клубчанке после четырех месяцев в клубе

Еще отзывы

Заходи в клуб по скидке

1 месяц

Выбрать

$16.5 / месяц

вместо $114

скидка 13%

6 месяцев

Выбрать

$9.9 / месяц

вместо $228

скидка 48%

12 месяцев

Выбрать

$119

$99

$19

Библиотека: что уже загружено

В раздел загружено 5 комплексов, 63 тренировки (библиотека постоянно пополняется)

видео: 28

28 - Неврология. Мобильность всего тела в 3-д

27 - Мобильность в 3-Д. Энергия на весь день

26 - Мобильность и осанка. Свободный грудной отдел и поясница

23 - Тренировка на мобильность, баланс, живот

22 - Перезагрузка тела, мышцы живота

19 - Мягкая мобильность тела

18 - Свободный грудной отдел. Дыхание

15 - Мобильность, бодрость и тонус

25 - Плоский живот и свободная спина

24 - Мобильность всего тела

21 - Мобильность и стабильность

20 - Мобильность, легкость плечевого пояса, сильные мышцы живота

17 - Мфр, мягкая мобильность и свободный грудной отдел

16 - Осанка, работа с лопатками, плечевым поясом

14 - Гибкость позвоночника, осанка, раскрытые, свободные плечи

13 - Мягкое расслабление и организация плечевого пояса

12 - Осанка, сильный кор, функционал

11 - Мобильность, активация мышц живота и тазового дна

10 - Неврология. Заряд бодрости, энергии и силы

9 - Активация мышц живота. Осанка

8 - Артикуляция позвоночника

7 - Мягкое пробуждение, мобильность

6 - Осанка, живот, шаг

5 - Осанка, мобильность, мышцы живота

4 - Осанка. Расслабление и сила плечевого пояса и всего тела

3 - Пилатес с лентой. Свободный грудной отдела. Связь рук и таза

2 - Расслабление и сила плечевого пояса. Мобильность

1 - Тренируем паттерн шага

королевская осанка

комплекс №1

осанка: основы

видео: 12

12 - Расслабление шеи, плеч, поясницы; метод Фельденкрайза

11 - Неврология, выравнивание плеч

10 - Связь грудной клетки и таза, сильные ноги

9 - Освобождение таза, ТБС; норматонус мышц тазового дна

8 - Неврологическая тренировка: бодрость и баланс

7 - Освобождение грудопоясничного перехода

6 - Пробуждение тела, мобильность в 3D

5 - “Волнительная тренировка”, артикуляция

4 - Неврологическая тренировка

3 - Мобильность плечевого отдела в 3D, осевое вытяжение

2 - Лопатки - фундамент плечевого пояса

1 - Свободное дыхание

комплекс №2

сколиоз

видео: 2

2 - улучшаем ротацию, работу мышц живота и паттерн шага

1 - коррекция положения грудного отдела через работу с нервной системой и дыханием

свободный таз и крестец

видео: 8

8 - Мобильность. Свободный таз

7 - Освобождение тела, с акцентом на свободу таза и крестца

6 - Рсслабление диафрагмы, мобильность и стабильностьсть тбс и кпс

5 - Мфр. Расслабление тбс, таза. Тазовое дно через язык

4 - Улучшение торсии таза, свободный и стабильный таз

3 - Мягкая практика. Улучшение контрнутации в крестце

2 - мягкая практика: улучшение нутации крестца, эластичность мышц тазового дна

1 - мягкая практика: работа с тазом через нервную систему и осознавание

комплекс №4

комплекс №3

поясница без боли

видео: 13

13 - Расслабление подвздошно-поясничной мышцы

12 - Раскрытие грудо-поясничной фасции. Мышцы живота

11 - Стабильный и свободный таз. Расслабление крестца, поясницы

10 - 4 этапа работы с подвздошно-поясничной мышцей

9 - Расслабление поясницы

8 - Работа с ТБС, ритмом костей, подвздошно-поясничной мышцей

7 - Свободная поясница

6 - Расслабляем крестец и поясницу. Эластичность мышц тазового дна

5 - Согласование 3-х диафрагм. Расслабление таза и грудного отдела

4 - Работа с позвоночником через осознанное движение

3 - Расслабление поясницы, свобода в тазу и крестце

2 - Возвращаем таз в нейтраль. Работа с подвздошный-поясничной мышцей

комплекс №5

1 - Расслабление поясницы

В раздел загружено 2 комплекса, 14 видео (библиотека постоянно пополняется)

Тесты, самодиагностика

видео: 8

8 - Тест на силу ягодицы и стабильность голеностопа

7 - Тест на подвижность в тазобедренных суставах

6 - Тест на осознавание мышц тазового дна

5 - Тест на грудные мышцы

4 - Тест на артикуляцию позвоночника

3 - Тест на "домик" и диастаз

2 - Тест грудные мышцы и зубчатую

1 - Тест: как мы дышим

голосовые команды

видео: 6

6 - Ищем "нейтраль"

5 - Стопы в "тёплый песочек"

4 - "Орешек" под стопой

3 - Седалищные бугры, копчик

2 - Ребра как "меха баяна" или "красивый веер"

1 - О пояснице

комплекс №2

комплекс №1

В раздел загружено 2 комплекса, 21 тренировка (библиотека постоянно пополняется)

тазовое дно

видео: 11

8 - Дыхание и эластичность мышц тазового дна

9 - Увеличение либидо, расслабление таза. Локальная работа с мышцами тазового дна

10 - Расслабление таза и крестца, работа с мышцами тазового дна

11 - Мягкая мобильность, тазовое дно

7 - Тонус и эластичность мышц тазового дна

6 - Эластичность мышц тазового дна

5 - Свободный таз, нормотонус мышц тазового дна

4 - Расслабление таза, локальная работа с мышцами тазового дна

3 - Мышцы тазового дна

2 - Мфр. Расслабление тбс, таза. Тазовое дно через язык

1 - Увеличение либидо. Работа с эластичностью мышц тазового дна

дыхание

видео: 10

7 - Свободное дыхание. Улучшаем лимфоток и кровоток

8 - Свободный грудной отдел. Дыхание

10 - Расслабление и согласование горловой, грудной, тазовой диафрагм

9 - Мягкая практика. Дыхание. Улучшение экскурсии диафрагмы

6 - Снимаем стресс и отёчность

5 - Работа с дыханием, расслабление диафрагмы, МФР

4 - Работа с диафрагмами. Антиотечность

3 - Работа с диафрагмой и дыханием. Улучшение движения крестца

2 - Расслабление тела и мозга

1 - Работа с глубинной фронтальной линией и языком

комплекс №2

комплекс №1

В раздел загружено 1 комплекс, 21 тренировка (библиотека постоянно пополняется)

видео: 21

19 - Плоский живот, здоровое тазовое дно

18 - Мобильность, активация мышц живота

15 - Активация мышц живота и тазового дна, их согласованная работа, мобильность

21 - Тренировка на мобильность, баланс, живот

20 - Плоский живот, здоровье тазового дна. Мобильность

17 - Мобильность в 3D. с акцентом на мышцы живота

16 - Гибкость по спиралям, плоский живот

14 - Активация мышц живота и тазового дна

13 - Мобильность и активация мышц живота через приводящие

12 - Активация глубоких мышц живота и тазового дна 🔥

11 - Мобильность, активация мышц живота и тазового дна

10 - Подтянутый живот и здоровье тазового дна

9 - Плоский живот и здоровое тазовое дно

8 - Активация глубоких мышц живота и тазового дна

7 - Активация мышц живота и тазового дна. Осанка

6 - Мобильность, работа с мышцами кора, тазового дна 🔥

5 - Активация мышц живота и тазового дна, освобождение крестца

4 - Активация мышц живота

3 - Активация тела, мышцы живота и тазового дна

2 - Мягкая мобильность, активация глубоких мышц живота и тазового дна

1 - Активация мышц живота

Активация мышц живота

комплекс №1

В раздел загружено 1 комплекс, 26 тренировка (библиотека постоянно пополняется)

видео: 26

19 - Динамическая зарядка на все тело, с акцентом на раскрытие латеральных линий

18 - Раскрытие грудо-поясничной фасции. Мышцы живота

15 - Тренировка на мобильность, баланс, живот

24 - Короткий комплекс для расслабления шеи. Можно делать сидя на рабочем месте

25 - Мобильность в 3-д. с акцентом на мышцы живота

26 - Гибкая спина, тонус мышц

23 - Мобильность с акцентом на тазобедренные суставы

22 - Свободный грудной отдел. Дыхание

21 - Динамическая зарядка на все тело в 3 д

20 - Мфр, мягкая мобильность и свободный грудной отдел

17 - Зарядка: мягкое пробуждение. Потягушечная

16 - Мягкая мобильность тела

14 - Активный антиотечный комплекс

13 - Мфр и динамическая растяжка

12 - Плоский живот и здоровое тазовое дно

11 - Активация глубоких мышц живота и тазового дна 🔥

10 - Неврология. Заряд бодрости, энергии и силы

9 - Тренировка на мобильность, баланс, живот

8 - Мобильность и осанка. Свободный грудной отдел и поясница

7 - Мобильность, бодрость и тонус

6 - Мобильность. Свободный таз

5 - Мобильность, активация мышц живота и тазового дна

4 - Мобильность в 3-Д. Энергия на весь день

3 - Неврология. Мобильность всего тела в 3-д

2 - Мягкая мобильность, тазовое дно

1 - Расслабление поясницы

Тренировки до 30 минут

комплекс №1

В раздел загружен 1 комплекс, 9 тренировок (библиотека постоянно пополняется)

Подвижность тбс, активация ягодиц

видео: 9

9 - Мобилизация тбс с элементами неврологии. Кардио

8 - Активная обильность тбс. Активация ягодиц

7 - Активный антиотечный комплекс

6 - Мобильность, свобода тела. Легкая походка

5 - Мобильность тбс и кардио

4 - Мобильность тазобедренных суставов

3 - Здоровье тазобедренных суставов. Мобильность и стабильность тела

2 - Мобильность с акцентом на тазобедренные суставы

комплекс №1

1 - Мобильность тазобедренных суставов, ягодицы

В раздел загружен 1 комплекс, 12 тренировок (библиотека постоянно пополняется)

вводный комплекс

видео: 12

12 - Дыхание и мобильность

11 - Активация мышц живота

10 - Работа с ритмом костей таза по Э. Франклину

9 - Плоский живот

8 - Здоровая, гибкая спина

7 - Свободная поясница

6 - Активация тазового дна

5 - Расслабление поясницы

4 - Артикуляция позвоночника

3 - Дыхание в 3D

2 - Мягкая мобильность всего тела

1 - Эластичность мышц тазового дна

комплекс №1

В раздел загружен 1 комплекс, 21 тренировка (библиотека постоянно пополняется)

видео: 21

19 - Плоский живот. Антиотеки

18 - Акцент на мобильность и дыхание

15 - Тренировка от 5 июля. Гибкость, упругость, эластичность. Работа с тбс

21 - Стройные ноги, лёгкая походка. Антиотеки

20 - Убираем "галифе". Тренировка антидряблики и антиотеки

17 - Мягкая антиотёчная тренировка на все тело. Мфр

16 - Гибкость, выравнивание таза, антиотек

14 - Сильные мышцы живота, гибкость, раскрытие задней линии

13 - Осанка, мобильность и упругость

12 - Мобильность, гибкость. Упругость фасций

11 - Мобильность, гибкая спина, тонус мышц

10 - Слинг в движении

9 - Гибкость. Упругая сила мышц и фасций

8 - Гибкость. Свободная поясница - плоский живот

7 - Гибкость, мобильность и стабильность

6 - Гибкость и упругость всего тела. Красивый живот

5 - Гибкая спина, тонус мышц

4 - Мфр и динамическая растяжка

3 - Динамическая растяжка на все тело

2 - Мфр и динамическая растяжка

1 - Динамическая растяжка, упругость и эластичность

гибкость и антиотеки

комплекс №1

В раздел загружен 3 комплекса, 26 тренировок (библиотека постоянно пополняется)

СИЛОВЫЕ. МЫШЦЫ ЖИВОТА

видео: 10

8 - Функциональное включение мышц живота. Сила и свобода всего тела

9 - Красота и связь рук с телом. Кор

10 - Осанка. Сила живота и мышц кора, рук

7 - Мобильность, плоский живот

6 - Силовая, функциональная тренировка. Сила рук и мышц живота

5 - Функционал мышц живота. Плоский живот

4 - Красивые руки, подтянутый живот

3 - На все тело с акцентом на плечевой пояс

2 - Силовая на все тело

1 - Красивые руки, сильный живот

СИЛОВЫЕ. ЯГОДИЦЫ И НОГИ

видео: 12

7 - От стопы до ягодицы

8 - Функциональное включение

11 - Работа со стопой, голеностопном, тбс. Активация ягодиц

12 - Активация и сила ягодиц

10 - Мфр. Мобильность тбс. Функциональное включение ягодиц

9 - Мфр, тонус. Упругие и функциональные ягодицы

6 - Активация ягодиц

5 - Ягодицы, упругая внутренняя поверхность бедра

4 - От стопы до ягодицы

3 - Функциональное включение ягодиц, паттерн шага

2 - Мобильность и активация ягодиц

1 - Функциональные ягодицы

комплекс №2

комплекс №1

гибкость

видео: 4

4 - Гибкость, упругость и сила мышц и фасций

3 - Гибкость и сила мышц кора

2 - Мягкая силовая для гибкости и упругости тела

1 - Гибкость, сила и стабильность

комплекс №3

В раздел загружен 2 комплекса, 16 тренировок (библиотека постоянно пополняется)

РАСКАЧИВАНИЯ ПО ФЕЛЬДЕНКРАЙЗУ

видео: 11

6 - Расслабление поясницы, шеи, крестца. Работа с нервной системой

5 - Расслабление подвздошно-поясничной мышцы по технике Моше Фельденкрайз

4 - Работа с нервной системой, свобода в бёдрах. Выравнивание тела

3 - Работа с нервной системой для расслабления поясницы, крестца, шеи

2 - Выравнивание тела, свобода в бёдрах. Раскачивания

1 - Волшебные раскачивания. Расслабление шеи, поясницы, плеч

нервная система

видео: 10

7 - Неврологические тренировка. Бодрость и баланс

8 - Неврология. Выравнивание плеч

10 - Расслабление шеи, плеч, поясницы. Метод Фельденкрайза

9 - Нейропрактика для глаз, вестибулярного аппарата, мозжечка

6 - неврологическая тренровка

5 - Неврологическая зарядка. Ясность мыслей

4 - Неврологическая зарядка, энергия дня

3 - Активация блуждающего нерва. Работа с языком

2 - Неврологический комплекс для расслабления

1 - Мобильность с элементами неврологии

комплекс №2

комплекс №1

Вам не нужно думать, можно просто делать

Расписание: как проходят тренировки в клубе

осанка, антисутулость

ПН

30-35 минут

Работаем с мозжечком, зрением, вестибулярным аппаратом. Улучшаем осанку, снимает зажимы. Улучшаем состояние тазового дна и живота.

тазовое дно, плоский живот

ВТ

30-35 минут

Укрепляем центр тела, восстанавливаем диастаз, подтягиваем живот, улучшаем функции тазового дна. Через работу с диафрагмой убираем отеки лица и тела.

плоский живот

СР

30-35 минут

Улучшаем гибкость, Работаем с мозжечком, зрением, вестибулярным аппаратом. Избавляемся от выпадающего живота, Улучшаем состояние тазового дна.

Осанка. Антисутулость.

ЧТ

30-35 минут

Раскрываем грудной отдел. Работаем над силой мышц кора: спины, живота, с выравниванием тела, грудной клетки над тазом.

самостоятельная практика

ПТ

30-35 минут

В этот день клубчанки занимаются по индивидуальным курсам, которые выбрали себе в библиотеке, либо отдыхают.

упругие ягодицы

СБ

30-35 минут

Освобождаем таз. Работаем с упругостью мышц ног и ягодиц, Работаем в трех плоскостях. Улучшаем опорность в ног.

восстановление

ВС

24 часа

Это не "пропуск", а осознанный отдых, который также важен, как и тренировка. Расслабляемся, набираемся сил, отдыхаем.

Georgia, Batumi, Zhiuli Shartava Avenue, N32

можно задать любой вопрос 🤍

ZagdayPilates@gmail.com

Политика конфиденциальности

Договор оферты

Email

Katsiaryna Zahdai

Legal address

345694858

Identification number

Individual Entrepreneur

написать в поддержку